d 3

1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie na klate 4.Wioslowanie sztanga 5.Sciaganie drazka do klaty 6.Wyciskanie militarne 7.Biceps sztanga stojac 8.Wyciskanie wąsko. Caly czas to samo, mialbym miejsce u siebie to bym juz dawno zrobil , nienawidze chodzic na te miastowe silownie :D

[...] olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie maxy i od 30 lecimy do góry z wagą tylko dodam 3 razy wtygodniu aeroby w domu a dokładniej rowerek 40-45 minut zeby brzusia ZBYT dużo nie doszło :D. [...]

Jak dobrze wyjdzie, bede cwiczyl na silowni u znajomego , wtedy plan 3 dniowy wreszcie !:D

Siła wraca ładnie, za tydzien w piatek robie juz maxy na 5 powtórzen i w weekend odpocznei zrobie kolejne maxy przed swietami i po sylwestrze zaczynamy moj ulubiony dział życia czyli MaSóWkA <3 Potem na wakacje lekko sobie zjade z weglami zeby zgubic troche oponki bo wiadomo NATURALNIE ćwicząc brzuch sie podleje :D

Aha ok. Czyli przy 15-stkach robie 3 serie na biceps, przy 10-tkach 4 serie a 5-tkach 6 seri, mam nadzieje ze cos pomoze :D

No właśnie. Z rana jak napne brzuch to nadal widać zarysy tylko dół brzucha mi sie zrobil i boczki :D Szczerze powiem ,ze za szybko dodawalem kalorie, powinienem odczekac 2-3 tygodnie i dodac 300-500 kalori ale cóż, kolejna nauczka ktorej nie popelnie przy kolejnym wejsiu na masowke ;)

Jeden z moich najlepszych przyjaciół :D http://i49.tinypic.com/tao42e.jpg 3 x dziennie po 2 kapsułki - rano (przed aerobami) - popołudniu - oraz przed treningiem siłowym

Na szczęście tam gdzie treniuję nie ma tragedii latem... Chłodna sala zapaśnicza w podziemiach budynku Już bardziej uciążliwe są kłaki na macie po innych grupach ćwiczących na macie (czasami wygląda to jakby niedźwiedź się tam lenił) :D

Wieczorem czy Rano czy mieć na to wy***ane ; D? Najpierw dynamicznie a później statycznie czy na odwrót? Codziennie czy 3 razy w tygodniu?

Perpetuum Mobile się samo nie nakręca, chyba, że to drugiego rodzaju Samonakręcająca to jest spirala nienawiści :D Rafał: Kiedy się zjawisz ze mną pokulać? :P Zmieniony przez - Almaron w dniu 2009-04-14 19:10:56

kurde 2,5 na start, fajnie by było ja sie uczę na kucharza wiec pewnie skoczne w tej samej firmie :D

chyba jednak oprócz opalania pytonga zamierasz jeszcze opalac cos innego :D

No. Posiłek nr 2 zjedzony. Zaraz posiłek nr 3 %-) Szczwana bestia ze mnie :-D

Hahahaha :-D Kessik, przepięknie :-) Jakieś 3 lata temu też tak się ścięłam. A włosy miałam wówczas do pasa. Dla mnie były wygodniejsze :-)

byłam przez 3 tygodnie, jak mnie żołądkówka dorwała - schudłam....1 kilo :D

byłam przez 3 tygodnie, jak mnie żołądkówka dorwała - schudłam....1 kilo :D wytrzymasz pół roku na 500kcal i masz 5kg mniej:-P

2 liście sałty powaliły - ja mam główkę lodowej na 3 dni :-) ja na 1-1.5 :D

Z progresja ciezaru czy bez? To już zależy od ciebie Maszyny nie posiadam. Myslalem ze nozyce sa wystarczajace bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a [...]

No i mowilem ze moj zawodnik wymiecie stawke :D Tomasz Laszko Michael Warszawa 1 miejsce do 75 kg. 2 miejsce w OPEN:D Oraz Leszek Klimas Forma Włocławek 3 miejsce w kategori + 75 kg :D

witam, dziś odbyłem trening łap + plecy zrobiłem 2 serie młotków na bica po 10 powt 2 serie uginanie sztangielką o kolano po 12 powt tric trochę lajtową ze 3 serie wyciskania francuskiego plecy wiosłowanie 3 serie po 10 powt martwy 4 serie po 12 powt podciąganie na drążku 4 serie po "ile się da" :D taki lajtowy trening a tu jeszcze dorzucam [...]